Downloads, ohne Login frei verfügbar

Hier finden meine MBSR- und Achtsamkeitskurs - TeilnehmerInnen und KlientInnen MP3-Dateien zum Herunterladen.*
Die Anleitungen sind für Meditation und achtsame Bewegungen ähnlich dem Hatha-Yoga.

ZERTIFIZIERTE Anleitungen beim CFM** im August 2019

Download: MP3-Datei "Bodyscan 42 Minuten" (Bodyscan, CERT)

Download: MP3-Datei "YoGa 41 Minuten" (Yoga im Stehen, CERT)

Download: MP3-Datei "YoGa 45 Minuten" (Yoga im Liegen, CERT)

Download: MP3-Datei "Sitzmeditation 42 Minuten" (Sitzmeditation, CERT)

Download: MP3-Datei "Sitz-Atem-Meditation, 17 Minuten" (Atem-Sitzmeditation, CERT)

Download: MP3-Datei "Metta-Meditation, Herzensgüte , 24 Minuten" (Metta-Meditation, Herzensgüte CERT)

-  -  -  -  Ab hier qualifizierte MBSR- und Achtsamkeitsübungen  -  -  -  -

Normal lange Versionen

Download: MP3-Datei "Bodyscan 32 Minuten"

Download: MP3-Datei "YoGa 45 Minuten" (Mittelschweres Yoga)

Download: MP3-Datei "YoGa 14 Minuten" (Leichtes Yoga im Stehen)

Download: MP3-Datei "FreundlichesAtmen 17 Minuten" (Sitz-Atem)


8 Schätze: Sitzmeditationen unter 8 Minuten

Download: MP3-Datei "Freundlichkeit_8"

Download: MP3-Datei "Solar plexus_8"

Download: MP3-Datei "Atem_8"

Download: MP3-Datei "Erwartungslosigkeit_8"

Download: MP3-Datei "Füsse_8"

Download: MP3-Datei "Gefühle_8"

Download: MP3-Datei "Gedanken_8"

Download: MP3-Datei "Hände_8"

Download: MP3-Datei "Hören_8"

Download: MP3-Datei "Körper_ganz_8"

Download: MP3-Datei "Körperempfindungen_8"


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*Bei Menschen mit Psychosen, Traumata oder anderen schweren psychischen Erkrankungen können 
unerwünschte Reaktionen auftreten und dürfen daher nur in Absprache mit mir oder einem Arzt verwendet werden!

** CFM =  'Center for Mindfulness / UMASS University of Massachusetts Medical School in Medicine, Health Care, and Society, U.S.A'

 
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